Os Melhores Exercícios de Lombar na Academia
Uma lombar forte protege a coluna, sustenta qualquer levantamento pesado e ajuda a prevenir lesões fora da academia. Estes exercícios de lombar usam padrões de dobradiça de quadril e extensão para ganhar força com segurança.
Levantamento terra com pernas retas com barra
Barra
Hiperextensão a 45 graus
Peso corporal (banco de hiperextensão)
Hiperextensão reversa na máquina
Máquina
Pull through com elástico
Elástico de resistência
Levantamento terra com halteres
Halteres
Perguntas frequentes
Esses exercícios são seguros se eu já tiver dor lombar?
Movimentos controlados e de amplitude moderada podem ajudar, mas consulte um profissional antes de treinar com uma lesão existente.
Com que frequência treinar a lombar?
Duas vezes por semana é suficiente para a maioria, já que a lombar também é trabalhada indiretamente em agachamentos e levantamento terra.
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