Supino na máquina
O supino na máquina é uma forma estável e ótima para iniciantes desenvolverem força de empurrão, além de ser uma opção segura para treinar próximo à falha muscular.
Equipamento
Máquina
Dificuldade
intermediate
Séries e repetições
3-4 séries · 10-12 repetições
Músculos trabalhados
Peitoral, Deltoide anterior, Tríceps
Um exercício de empurrar na máquina que guia a trajetória do movimento, permitindo ganhar força no peitoral com menos necessidade de estabilização.
Como fazer
- Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e as manoplas na altura do peito.
- Segure as manoplas e empurre para a frente até estender os braços.
- Evite travar os cotovelos de forma agressiva na extensão total.
- Retorne as manoplas à posição inicial de forma controlada.
- Mantenha as costas e os ombros apoiados no encosto durante todo o movimento.
Dicas de técnica
- Ajuste a altura do banco para que as manoplas fiquem alinhadas com o meio do peito antes de começar.
- A trajetória fixa torna esta uma ótima opção para iniciantes que ainda estão aprendendo o movimento de empurrar ou para treinar perto da falha com segurança.
- Foque em contrair o peitoral no final de cada repetição em vez de apenas mover as manoplas.
Erros comuns
- Ajustar o banco alto ou baixo demais, desalinhando as manoplas em relação ao peito.
- Usar o impulso dando trancos no fundo em vez de fazer um empurrão controlado.
Perguntas frequentes
O supino na máquina é tão eficaz quanto o supino com barra?
Ele constrói o peitoral de forma bastante eficaz e é mais fácil de aprender, embora exija menos dos músculos estabilizadores do que os pesos livres. Muitos treinos utilizam ambos.
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