Crucifixo inclinado com halteres
O crucifixo inclinado com halteres isola o peitoral superior com um alongamento profundo, complementando o supino inclinado para o desenvolvimento completo do peitoral.
Equipamento
Halteres
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 12-15 repetições
Músculos trabalhados
Peitoral superior
O crucifixo com halter realizado no banco inclinado, direcionando o foco para o peitoral superior enquanto alonga e contrai os peitorais.
Como fazer
- Deite-se em um banco inclinado ajustado entre 30 e 45 graus, segurando um halter em cada mão acima do peito.
- Com os cotovelos levemente flexionados, desça os halteres para os lados em um arco amplo.
- Desça até sentir um alongamento profundo na parte superior do peito.
- Traga os halteres de volta para cima no mesmo arco, contraindo o peitoral no topo.
- Mantenha a leve flexão dos cotovelos constante durante todo o movimento.
Dicas de técnica
- Use menos carga do que no crucifixo reto — o ângulo inclinado aumenta a tensão nos ombros na posição de alongamento.
- Faça um movimento em arco suave, em vez de subir e descer em linha reta.
- Não incline demais o banco, caso contrário o exercício parecerá mais uma elevação frontal do que um crucifixo.
Erros comuns
- Dobrar mais os cotovelos conforme a série fica cansativa, transformando o movimento em um supino.
- Usar carga excessiva e descer demais, sobrecarregando o ombro.
Perguntas frequentes
Qual ângulo de inclinação funciona melhor para o crucifixo?
Cerca de 30 graus é um ótimo ponto de partida — inclinado o suficiente para dar ênfase ao peitoral superior sem sobrecarregar a articulação do ombro.
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