Supino declinado com halteres (45 graus)
O supino declinado com halteres foca na parte inferior do peito com uma amplitude de movimento confortável para as articulações, que muitos praticantes acham melhor do que o supino declinado com barra.
Equipamento
Halteres
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 8-12 repetições
Músculos trabalhados
Peitoral inferior, Tríceps, Deltoide anterior
Um supino com halteres executado em um banco declinado, enfatizando o peitoral inferior com uma amplitude de movimento menor e mais confortável para as articulações.
Como fazer
- Prenda as pernas nos apoios do banco declinado e deite-se, segurando um halter em cada mão na altura do peito.
- Empurre os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos sobre o peito.
- Desça os halteres de forma controlada até a parte inferior do peito.
- Mantenha os punhos alinhados sobre os cotovelos durante todo o movimento.
- Empurre de volta para cima sem deixar os halteres se afastarem muito para os lados.
Dicas de técnica
- Peça ajuda a um parceiro de treino para lhe entregar os halteres ao iniciar o exercício no banco declinado.
- Use uma carga ligeiramente menor do que no supino reto até se sentir confortável com o ângulo.
- Mantenha o movimento controlado, especialmente ao entrar e sair da posição inicial.
Erros comuns
- Fazer a preparação com pressa e perder o controle dos halteres no ângulo declinado.
- Empurrar apenas com uma amplitude parcial de movimento.
Perguntas frequentes
O supino declinado é seguro?
Sim, com um parceiro de treino para ajudar no posicionamento e uma execução controlada — o principal risco é perder o controle dos halteres durante a preparação, não o exercício em si.
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