Mergulho para peitoral
O mergulho na paralela focado em peitoral sobrecarrega a parte inferior do peito e o tríceps apenas com o peso do corpo (ou carga adicional), sendo um dos exercícios de empurrar mais eficazes na academia.
Equipamento
Peso corporal (barras paralelas)
Dificuldade
beginner
Séries e repetições
3 séries · 8-12 repetições
Músculos trabalhados
Peitoral inferior, Tríceps, Deltoide anterior
Um exercício de empurrar com peso corporal feito nas barras paralelas, inclinando-se para a frente para focar a parte inferior do peitoral junto com o tríceps.
Como fazer
- Segure as barras paralelas e levante o corpo até estender completamente os braços.
- Incline o tronco para a frente e dobre as pernas para trás.
- Abaixe o corpo de forma controlada dobrando os cotovelos, mantendo a inclinação para a frente.
- Desça até sentir um alongamento no peitoral e, em seguida, empurre de volta para cima.
- Mantenha a inclinação para a frente constante durante todo o movimento para focar no peitoral.
Dicas de técnica
- Quanto mais você se inclinar para a frente, maior será o trabalho do peitoral; ficar ereto transfere o esforço para o tríceps.
- Adicione carga com um cinto de tração assim que o mergulho com o peso do corpo ficar fácil.
- Pare a descida assim que seus ombros atingirem o nível dos cotovelos — descer mais do que isso sobrecarrega a articulação do ombro.
Erros comuns
- Ficar muito ereto, o que transforma o movimento em um exercício focado em tríceps em vez de peitoral.
- Descer demais e sobrecarregar a parte da frente do ombro.
Perguntas frequentes
Qual a diferença entre o mergulho na paralela e o supino no treino de peito?
O mergulho na paralela trabalha o peitoral com um alongamento mais profundo e maior ativação do tríceps, sendo um ótimo complemento para os movimentos de empurrar, e não um substituto completo.
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