Os Melhores Exercícios de Academia para Ganhar Força
Se você só tem tempo para poucos treinos por semana, estes são os exercícios que mais valem o esforço — movimentos compostos e pesados que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. É a lista à qual atletas experientes sempre retornam.
Remada curvada pronada com barra
Barra
Barra fixa supinada
Peso do corpo (barra fixa)
Levantamento terra com pernas retas com barra
Barra
Supino reto com barra
Barra
Desenvolvimento militar por trás sentado com barra
Barra
Agachamento
Peso corporal (ou com carga)
Perguntas frequentes
Quais são os melhores exercícios de academia para iniciantes?
Agachamento, levantamento terra, supino, barra fixa e desenvolvimento militar cobrem quase todos os grandes grupos musculares e valem ser aprendidos primeiro.
Quantos desses exercícios fazer por treino?
A maioria dos treinos eficazes gira em torno de 1 a 3 desses movimentos compostos, somados a exercícios acessórios para pontos fracos.
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