헬스장에서 하는 최고의 어깨 운동
잘 발달된 어깨는 상체 전체의 균형을 완성하고 다른 모든 프레스 동작의 힘도 향상시킵니다. 이 어깨 운동은 오버헤드 프레스와 사이드, 프론트, 리어 레이즈를 결합해 삼각근 전체를 발달시킵니다.
덤벨 아놀드 프레스
덤벨
덤벨 래터럴 레이즈
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덤벨 프론트 레이즈
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바벨 시티드 비하인드 헤드 밀리터리 프레스
바벨
케이블 래터럴 레이즈
케이블 머신
밴드 스탠딩 리어 델트 로우
리지스턴스 밴드
밀리터리 프레스
맨몸 / 가벼운 중량
덤벨 업라이트 로우
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바벨 업라이트 로우 (와이드 그립)
바벨
스미스 시티드 숄더 프레스
머신 (스미스 머신)
케이블 프론트 레이즈
케이블 머신
케이블 원암 래터럴 레이즈
케이블 머신
덤벨 시티드 래터럴 레이즈
덤벨
자주 묻는 질문
어깨를 넓어 보이게 하려면?
사이드 레이즈는 어깨 너비의 주요 요인인 측면 삼각근을 직접 자극합니다. 오버헤드 프레스와 함께 병행하세요.
후면 삼각근은 왜 훈련해야 하나요?
후면 삼각근은 자주 소홀히 다뤄지지만 어깨 건강과 자세에 중요합니다. 직접 훈련하면 모든 프레스 동작과 균형을 맞출 수 있습니다.
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