케이블 래터럴 레이즈
케이블 레터럴 레이즈는 덤벨이 줄 수 없는 지속적인 장력을 제공하여, 특히 동작 하단에서도 측면 삼각근의 프레임을 효과적으로 넓혀줍니다.
장비
케이블 머신
난이도
intermediate
세트 & 반복 횟수
3세트 · 12-15회
사용 근육
측면 삼각근
가동 범위 내내 측면 삼각근에 지속적인 장력을 전달하는 케이블 머신 버전의 레터럴 레이즈입니다.
운동 방법
- 낮게 설정한 케이블 풀리 옆에 측면으로 서서, 머신에서 먼 쪽 손으로 손잡이를 잡습니다.
- 케이블이 골반 높이에서 몸 앞을 가로지르도록 시작 자세를 잡습니다.
- 팔이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 옆으로 들어올립니다.
- 최고 지점에서 잠시 정지한 후 자극을 느끼며 천천히 내립니다.
- 한쪽 방향의 정해진 횟수를 모두 마친 뒤 반대쪽을 진행합니다.
자세 팁
- 덤벨 레이즈와 달리 케이블은 동작 최하단에서도 삼각근에 장력을 유지해 줍니다.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태를 유지하고, 손이 아닌 팔꿈치로 리드하며 들어올리세요.
- 시작 위치에서 케이블이 몸을 가로질러 팽팽하게 당겨지도록 머신과 적절한 거리를 두고 서세요.
흔한 실수
- 머신에 너무 가까이 서서 동작 하단부의 장력을 놓치는 경우
- 몸의 반동을 이용해 팔을 위로 튕겨 올리는 경우
자주 묻는 질문
케이블과 덤벨 레터럴 레이즈 중 어느 것이 더 좋은가요?
케이블은 가동 범위 내내 일정한 장력을 제공하고, 덤벨은 접근성이 좋습니다. 많은 운동인들이 다양성을 위해 두 운동을 번갈아 가며 수행합니다.
무료로 운동 기록을 시작하세요
GymMonster는 iOS와 Android에서 무료입니다 — 또는 다운로드 없이 Telegram 안에서 바로 열어 보세요. 1분 안에 첫 세트를 기록하세요.
