케이블 원암 래터럴 레이즈
싱글 암 케이블 레터럴 레이즈는 한쪽 측면 삼각근에 완전히 집중할 수 있어 양쪽 어깨의 근력 불균형을 교정하는 데 매우 효과적입니다.
장비
케이블 머신
난이도
intermediate
세트 & 반복 횟수
3세트 · 한 쪽당 12-15회
사용 근육
측면 삼각근
케이블의 지속적인 장력을 활용해 한쪽 측면 삼각근씩 집중적으로 고립하는 싱글 암 케이블 레터럴 레이즈입니다.
운동 방법
- 낮게 설정한 케이블 도르래 옆에 측면으로 서서, 머신과 먼 쪽 손으로 몸 앞을 질러 손잡이를 잡습니다.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태에서 팔을 옆으로 들어 올립니다.
- 팔이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 들어 올립니다.
- 최고 지점에서 잠시 멈춘 후, 자극을 느끼며 천천히 내립니다.
- 한쪽 방향의 반복 횟수를 모두 채운 뒤 반대쪽을 진행합니다.
자세 팁
- 한 팔씩 진행하면 운동하는 부위의 자세와 자극에 완전히 집중할 수 있습니다.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 고정하고, 손이 아닌 팔꿈치로 들어 올린다는 느낌을 유지하세요.
- 동작 시작 시 케이블이 몸 앞을 지나 대각선으로 당겨지도록 머신과 적당한 거리를 두고 서세요.
흔한 실수
- 머신에 너무 가까이 서서 동작 하단 지점에서 케이블 장력을 놓치는 경우.
- 삼각근을 고립하지 않고 상체의 반동을 이용해 팔을 들어 올리는 경우.
자주 묻는 질문
레터럴 레이즈를 한 팔씩 진행하는 이유는 무엇인가요?
더 강한 쪽 어깨가 힘을 보태는 보상 작용을 방지하여 양쪽 어깨를 더욱 균형 있게 발달시킬 수 있습니다.
무료로 운동 기록을 시작하세요
GymMonster는 iOS와 Android에서 무료입니다 — 또는 다운로드 없이 Telegram 안에서 바로 열어 보세요. 1분 안에 첫 세트를 기록하세요.
