행잉 레그 힙 레이즈
행잉 레그 레이즈는 가장 난이도가 높으면서도 효과적인 하복부 운동 중 하나로, 철봉에 매달려 체중을 통제할 수 있는 누구에게나 강력한 코어 근력을 만들어 줍니다.
장비
맨몸 (철봉)
난이도
beginner
세트 & 반복 횟수
3세트 · 8-12회
사용 근육
하복부, 고관절 굴곡근, 악력
철봉에 매달려 다리와 골반을 올려 하복부와 고관절 굴곡근을 단련하는 상급자용 코어 운동입니다.
운동 방법
- 팔을 완전히 편 채로 철봉에 매달립니다.
- 무릎을 살짝 구부리고 코어에 힘을 줍니다.
- 골반을 말아 올리면서 다리와 골반을 가슴 쪽으로 들어 올립니다.
- 최고 지점에서 잠시 멈춘 후, 자극을 느끼며 천천히 내려옵니다.
- 반동을 이용하기 위해 몸을 흔들지 않도록 주의합니다.
자세 팁
- 하복부를 완전히 자극하려면 단순히 다리만 들어 올리는 것이 아니라 골반을 위로 말아 올리는 데 집중하세요.
- 코어보다 악력이 먼저 부족해진다면 스트랩을 사용하세요.
- 빠르고 반동을 주는 동작보다 천천히 통제하며 수행하는 반복이 훨씬 효과적입니다.
흔한 실수
- 복근을 사용하는 대신 온몸을 흔들어 반동을 이용하는 것.
- 골반을 위로 말아 올리지 않고 다리만 살짝 들어 올리는 것.
자주 묻는 질문
아직 행잉 레그 레이즈를 제대로 수행할 수 없으면 어떻게 해야 하나요?
다리를 편 채로 하는 행잉 레그 레이즈로 넘어가기 전에, 무릎을 구부려 올리는 니스 레이즈나 캡틴스 체어 머신을 활용해 먼저 근력을 기르세요.
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