Écarté incliné aux haltères
L'écarté incliné avec haltères isole le haut de la poitrine grâce à un étirement profond, complétant idéalement le développé incliné pour un développement complet du haut des pectoraux.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 répétitions
Muscles sollicités
Haut des pectoraux
Un écarté avec haltères réalisé sur un banc incliné, mettant l'accent sur le haut de la poitrine tout en étirant et en contractant les pectoraux.
Comment faire
- Allongez-vous sur un banc incliné réglé entre 30 et 45 degrés, un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine.
- En gardant les coudes légèrement fléchis, descendez les haltères sur les côtés en décrivant un large arc de cercle.
- Descendez jusqu'à ressentir un étirement profond dans le haut de la poitrine.
- Remontez les haltères selon le même arc de cercle en contractant les pectoraux en haut du mouvement.
- Conservez cette légère flexion des coudes durant toute la répétition.
Conseils de technique
- Utilisez une charge plus légère que pour un écarté couché : l'inclinaison augmente la tension sur l'épaule en position d'étirement.
- Effectuez un arc de cercle fluide plutôt qu'un mouvement rectiligne de haut en bas.
- N'inclinez pas trop le banc, sinon l'exercice ressemblera davantage à une élévation frontale qu'à un écarté.
Erreurs courantes
- Plier davantage les coudes avec la fatigue, ce qui transforme l'écarté en développé.
- Mettre trop lourd et descendre trop bas, ce qui traumatise l'articulation de l'épaule.
Questions fréquentes
Quel angle d'inclinaison est idéal pour les écartés ?
Un angle d'environ 30 degrés est un bon point de départ : suffisamment incliné pour cibler le haut de la poitrine sans trop solliciter l'articulation de l'épaule.
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