Écarté sur ballon aux haltères
Réaliser des écartés pour les pectoraux sur un swiss ball ajoute un travail de gainage à un exercice d'isolation classique, idéal pour les séances à la maison avec peu de matériel.
Équipement
Haltères (Swiss ball)
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 répétitions
Muscles sollicités
Pectoraux, Stabilisateurs du tronc
Un écarté avec haltères exécuté avec le haut du dos en appui sur un swiss ball, ajoutant un travail de gainage à un mouvement d'isolation classique pour les pectoraux.
Comment faire
- Allongez-vous avec le haut du dos et la tête en appui sur le swiss ball, les hanches relevées et les genoux fléchis.
- Tenez un haltère dans chaque main au-dessus de votre poitrine, paumes l'une face à l'autre.
- En conservant une légère flexion des coudes, descendez les haltères sur les côtés selon un large arc de cercle.
- Remontez les haltères en contractant bien les pectoraux en haut du mouvement.
- Maintenez les hanches hautes et la sangle abdominale engagée tout au long de l'exercice pour garder votre équilibre sur le ballon.
Conseils de technique
- Commencez avec une charge plus légère qu'à l'écarté sur banc jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec l'équilibre sur le ballon.
- Gardez les fessiers et les abdominaux contractés pour maintenir une position de pont stable.
- Cette variante ajoute un défi de stabilité tout en sollicitant les pectoraux de manière similaire à un écarté sur banc.
Erreurs courantes
- Laisser tomber les hanches et perdre la position de pont stable.
- Utiliser une charge trop lourde pour être contrôlée en toute sécurité pendant le travail d'équilibre.
Questions fréquentes
Faut-il obligatoirement un swiss ball pour cet exercice ou puis-je utiliser un banc ?
Un banc fonctionne tout aussi bien pour l'écarté en lui-même — la version sur swiss ball ajoute simplement un travail de gainage supplémentaire pour ceux qui le souhaitent.
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