Développé décliné aux haltères (45 degrés)
Le développé décliné aux haltères cible le bas des pectoraux avec une amplitude respectueuse des articulations, que beaucoup de pratiquants trouvent plus confortable qu'à la barre.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 8-12 répétitions
Muscles sollicités
Bas des pectoraux, Triceps, Deltoïdes antérieurs
Un développé aux haltères exécuté sur un banc décliné, mettant l'accent sur le bas des pectoraux avec une amplitude de mouvement réduite et plus douce pour les articulations.
Comment faire
- Calez vos jambes dans le cale-pieds du banc décliné et allongez-vous, un haltère dans chaque main au niveau de la poitrine.
- Développez les haltères vers le haut jusqu'à avoir les bras complètement tendus au-dessus de la poitrine.
- Redescendez les haltères de manière contrôlée vers le bas de la poitrine.
- Gardez vos poignets alignés au-dessus de vos coudes tout au long du mouvement.
- Poussez à nouveau vers le haut sans laisser les haltères s'écarter trop.
Conseils de technique
- Demandez à un pareur de vous donner les haltères pour démarrer sur le banc décliné.
- Utilisez une charge légèrement plus légère qu'au développé couché classique jusqu'à être à l'aise avec l'angle.
- Gardez le mouvement contrôlé, surtout au moment de vous installer et de sortir de position.
Erreurs courantes
- Bâcler la mise en place et perdre le contrôle des haltères en position déclinée.
- Travailler en amplitude partielle.
Questions fréquentes
Le développé décliné est-il sans danger ?
Oui, avec un pareur pour vous aider à vous installer et une forme contrôlée — le risque principal réside dans la perte de contrôle des haltères lors de la mise en place, pas dans l'exercice lui-même.
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