Dips pour pectoraux
Les dips buste penché surchargent le bas des pectoraux et les triceps uniquement au poids du corps (ou avec du lest), ce qui en fait l'un des exercices les plus efficaces en salle pour la force de poussée.
Équipement
Poids du corps (barres à dips)
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 8-12 répétitions
Muscles sollicités
Bas des pectoraux, Triceps, Deltoïdes antérieurs
Un exercice de poussée au poids du corps exécuté aux barres parallèles, en se penchant vers l'avant pour cibler le bas des pecs ainsi que les triceps.
Comment faire
- Saisissez les barres parallèles et montez en extension complète des bras.
- Penchez le buste vers l'avant et fléchissez les jambes derrière vous.
- Descendez de manière contrôlée en fléchissant les coudes, tout en maintenant le buste penché vers l'avant.
- Descendez jusqu'à ressentir un étirement dans les pectoraux, puis poussez pour remonter.
- Conservez la même inclinaison du buste tout au long du mouvement pour garder l'accent sur la poitrine.
Conseils de technique
- Plus vous vous penchez vers l'avant, plus les pecs travaillent ; rester droit déplace le travail sur les triceps.
- Ajoutez du lest avec une ceinture de dip dès que les dips au poids du corps deviennent trop faciles.
- Arrêtez la descente dès que vos épaules atteignent le niveau de vos coudes — descendre plus bas traumatise l'articulation de l'épaule.
Erreurs courantes
- Rester trop droit, ce qui transforme le mouvement en dip ciblé triceps au lieu d'un exercice pour les pecs.
- Descendre trop bas et appliquer une contrainte excessive sur l'avant de l'épaule.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre les dips et le développé couché pour travailler les pecs ?
Les dips travaillent la poitrine avec un étirement plus profond et une plus forte sollicitation des triceps, ce qui en fait un très bon complément aux mouvements de poussée plutôt qu'un simple substitut.
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