Extension triceps allongé aux haltères
L'extension triceps allongé est un classique pour prendre de la masse aux triceps, isolant le muscle grâce à une amplitude de mouvement longue et contrôlée.
Équipement
Haltères
Difficulté
beginner
Séries et répétitions
3 séries · 10-12 répétitions
Muscles sollicités
Triceps
Souvent appelé « skull crusher » (ou barre au front), cet exercice de triceps allongé consiste à descendre des haltères vers la tête avant de tendre à nouveau les bras, isolant ainsi les triceps.
Comment faire
- Allongez-vous sur un banc plat, un haltère dans chaque main au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
- Gardez le haut des bras immobile et vertical tout au long du mouvement.
- Fléchissez les coudes pour descendre les haltères de chaque côté de la tête.
- Tendez les bras pour revenir en haut jusqu'au verrouillage complet, en contractant bien les triceps.
- Gardez un mouvement contrôlé — cet exercice ne pardonne pas une mauvaise exécution près de la tête.
Conseils de technique
- Gardez les coudes pointés vers le plafond et immobiles — seuls vos avant-bras doivent bouger.
- Utilisez une charge plus légère que prévu ; cet exercice privilégie le contrôle plutôt que la lourdeur.
- Descendre les haltères légèrement derrière la tête (plutôt que droit vers le bas) permet d'accentuer l'étirement.
Erreurs courantes
- Laisser les coudes s'écarter ou dévier, ce qui transforme le mouvement en un développant différent.
- Mettre trop lourd, ce qui réduit le contrôle près de la tête et augmente le risque de blessure.
Questions fréquentes
Pourquoi cet exercice s'appelle-t-il 'skull crusher' ?
Le nom vient de la barre ou des haltères qui descendent très près de la tête — un rappel de toujours contrôler le mouvement et d'utiliser une charge maîtrisable en toute sécurité.
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