Extension triceps à la poulie
L'extension triceps à la poulie est l'un des exercices d'isolation des triceps les plus efficaces, maintenant le muscle sous tension constante sur toute l'amplitude du mouvement.
Équipement
Poulie
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 répétitions
Muscles sollicités
Triceps
Un exercice d'isolation des triceps à la poulie, consistant à pousser une barre ou une corde vers le bas pour tendre complètement les coudes sous une tension continue.
Comment faire
- Tenez-vous face à une poulie haute équipée d'une barre, en la saisissant en pronation.
- Gardez vos coudes collés au corps et les bras immobiles.
- Poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
- Contractez vos triceps en bas du mouvement.
- Laissez la barre remonter de manière contrôlée jusqu'à ce que vos avant-bras soient environ parallèles au sol.
Conseils de technique
- Gardez vos coudes bien fixes : les laisser partir vers l'avant transforme cet exercice en mouvement pour les pectoraux.
- Une légère inclinaison vers l'avant est correcte, mais évitez d'utiliser le poids de votre corps pour pousser la barre.
- Essayez avec une corde pour varier l'angle et obtenir une meilleure contraction des triceps en bas.
Erreurs courantes
- Laisser les coudes s'écarter ou partir vers l'avant par rapport au buste.
- Utiliser le poids du corps et l'élan au lieu de la force des triceps pour déplacer la barre.
Questions fréquentes
Extension triceps : barre ou corde ?
Une barre droite ou coudée permet de charger plus lourd ; la corde permet d'écarter les mains en bas du mouvement pour accentuer la contraction. Les deux options sont très efficaces.
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