Extension triceps nuque à la poulie (corde)
L'extension triceps à la poulie au-dessus de la tête travaille la longue portion du triceps grâce à un étirement profond que les extensions classiques ne permettent pas, complétant idéalement l'entraînement des bras.
Équipement
Poulie
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3 séries · 12-15 reps
Muscles sollicités
Triceps
Un exercice de triceps à la poulie exécuté au-dessus de la tête avec une corde, étirant la longue portion du triceps plus efficacement que les variations d'extensions à la poulie haute.
Comment faire
- Tenez-vous dos à une poulie basse équipée d'une corde, en tenant une extrémité dans chaque main.
- Placez la corde derrière votre tête, coudes fléchis et bras orientés vers l'avant.
- Tendez les bras vers l'avant et le haut jusqu'à l'extension complète.
- Contractez fortement vos triceps en fin de mouvement.
- Rappelez la charge en contrôlant la descente pour bien sentir l'étirement dans les triceps.
Conseils de technique
- Gardez vos bras immobiles et proches de votre tête tout au long du mouvement.
- La position au-dessus de la tête étire la longue portion du triceps, que les extensions à la poulie haute travaillent moins directement.
- Penchez-vous légèrement vers l'avant pour plus de stabilité, mais évitez de vous aider du corps pour bouger la charge.
Erreurs courantes
- Lasser les coudes s'écarter vers l'extérieur au lieu de les garder proches de la tête.
- Mettre trop lourd et réduire l'amplitude de mouvement.
Questions fréquentes
Pourquoi travailler les triceps au-dessus de la tête au lieu de faire uniquement des extensions à la poulie haute ?
La position au-dessus de la tête place la longue portion du triceps dans une position étirée, ce qui, selon la recherche, contribue davantage au développement musculaire qu'un entraînement basé uniquement sur des extensions classiques.
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