Développé couché prise serrée à la barre
Le développé couché prise serrée est un exercice à double usage, développant une vraie force dans les triceps tout en travaillant les pectoraux — un choix parfait pour une séance bras ou push.
Équipement
Barre
Difficulté
intermediate
Séries et répétitions
3-4 séries · 8-10 répétitions
Muscles sollicités
Triceps, Pectoraux, Deltoïdes antérieurs
Un développé couché exécuté avec une prise plus serrée que d'habitude, déplaçant une plus grande partie de la charge sur les triceps tout en continuant de développer les pectoraux.
Comment faire
- Allongez-vous sur un banc plat et saisissez la barre avec les mains séparées environ de la largeur des épaules, plus serrées que pour un développé couché classique.
- Décrochez la barre et descendez-la de manière contrôlée vers le bas de la poitrine, en gardant les coudes bien rentrés près du corps.
- Poussez la barre vers le haut jusqu'à l'extension complète, en vous concentrant sur la poussée au niveau des triceps.
- Gardez vos poignets droits et bien alignés au-dessus de vos coudes tout au long du mouvement.
- Utilisez un pareur pour les séries lourdes, tout comme pour un développé couché classique.
Conseils de technique
- Gardez les coudes rentrés plutôt qu'écartés : c'est ce qui met l'accent sur les triceps.
- Attendez-vous à soulever un peu moins lourd qu'au développé couché classique en raison de la prise plus serrée et moins avantageuse mécaniquement.
- C'est à la fois un excellent exercice pour les bras et un bon mouvement pour les pectoraux, idéal pour rentabiliser vos séances d'entraînement.
Erreurs courantes
- Avoir une prise trop serrée, ce qui peut traumatiser les poignets.
- Écarter les coudes vers l'extérieur, ce qui réduit le travail des triceps.
Questions fréquentes
À quel point ma prise doit-elle être serrée ?
Environ la largeur des épaules, ou juste un peu plus serrée que votre prise habituelle au développé couché, suffit à cibler les triceps sans solliciter excessivement les poignets.
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