Los Mejores Ejercicios de Gimnasio para Ganar Fuerza
Si solo tienes tiempo para unos pocos entrenamientos por semana, estos son los ejercicios que más te aportan: movimientos compuestos y pesados que trabajan varios grupos musculares a la vez. Es la lista a la que siempre vuelven los atletas con experiencia.
Remo inclinado agarre prono con barra
Barra
Dominadas supinas y pronas
Peso corporal (barra de dominadas)
Peso muerto con piernas rectas con barra
Barra
Press de banca con barra
Barra
Press militar tras nuca sentado con barra
Barra
Sentadilla
Peso corporal (o añade carga)
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los mejores ejercicios de gimnasio para principiantes?
Sentadilla, peso muerto, press de banca, dominadas y press militar cubren casi todos los grupos musculares principales y conviene aprenderlos primero.
¿Cuántos de estos ejercicios hacer por entrenamiento?
La mayoría de entrenamientos efectivos se construyen alrededor de 1-3 de estos movimientos compuestos, añadiendo ejercicios accesorios para zonas más débiles.
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