Schulterdrücken sitzend an der Multipresse
Schulterdrücken an der Multipresse bietet eine stabile, geführte Bewegung – ideal zum Aufbau von Schulterkraft, ohne freie Gewichte ausbalancieren zu müssen.
Ausrüstung
Maschine (Multipresse)
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3-4 Sätze · 8-12 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Schultern, Trizeps
Ein sitzendes Überkopfdrücken an der Multipresse, das durch eine geführte Hantelbahn für stabiles und kontrolliertes Schulterdrücken sorgt.
Ausführung
- Setze dich auf eine Bank unter der Stange der Multipresse, mit abgestütztem Rücken.
- Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und entriegele sie.
- Drücke die Stange gerade nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Senke die Stange kontrolliert wieder bis auf Schulterhöhe ab.
- Halte die Rumpfspannung aufrecht und vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz im unteren Rücken.
Technik-Tipps
- Durch die geführte Bewegung musst du das Gewicht nicht ausbalancieren und kannst dich voll auf maximale Intensität konzentrieren.
- Positioniere die Bank vor dem Beladen so, dass der Pfad der Stange angenehm auf deine Schultern ausgerichtet ist.
- Eine hervorragende Option für sicheres Training nah am Muskelversagen, da die Stange jederzeit schnell eingehängt werden kann.
Häufige Fehler
- Falsche Positionierung der Bank, was zu einem unbequemen Drückwinkel führt.
- Starkes Abknicken ins Hohlkreuz, um das Gewicht hochzudrücken.
Häufig gestellte Fragen
Ist Schulterdrücken an der Multipresse genauso effektiv wie mit freien Gewichten?
Es baut effektiv Druckkraft auf und ist leichter zu kontrollieren, beansprucht jedoch weniger Stabilisatoren als Überkopfdrücken mit freien Gewichten.
Tracke deine Workouts kostenlos
GymMonster ist kostenlos für iOS und Android — oder öffne es direkt in Telegram, ganz ohne Download. Trag deinen ersten Satz in unter einer Minute ein.
