Kurzhantel aufrechtes Rudern
Aufrechtes Rudern trainiert die seitlichen Schultern und den oberen Trapez gleichzeitig in einer Bewegung für mehr Schulterbreite und Nackendichte.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 10-12 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Seitliche Schultern, Oberer Trapez
Eine vertikale Zugübung, bei der Kurzhanteln an der Vorderseite des Körpers nach oben gezogen werden, um die Schultern und den oberen Trapez gemeinsam zu trainieren.
Ausführung
- Stehe aufrecht und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor deinen Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zum Körper.
- Ziehe die Kurzhanteln geradlinig am Oberkörper nach oben, wobei die Ellbogen die Bewegung führen.
- Hebe die Hanteln an, bis deine Ellbogen etwa Schulterhöhe erreichen.
- Senke das Gewicht kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
- Halte die Kurzhanteln während der gesamten Bewegung nah am Körper.
Technik-Tipps
- Beende die Aufwärtsbewegung, sobald deine Ellbogen Schulterhöhe erreichen – ein höheres Anheben kann das Schultergelenk belasten.
- Bei einer Variante mit der Langhantel fühlt sich ein breiterer Griff für die Schultern meist angenehmer an als ein enger Griff.
- Falls du Schulterbeschwerden spürst, versuche einen breiteren Griff oder steige stattdessen auf Seitheben um.
Häufige Fehler
- Zu hohes Anheben der Ellbogen, was zum Impingement im Schultergelenk führen kann.
- Nutzung von Schwung aus der Hüfte, um das Gewicht nach oben zu bringen.
Häufig gestellte Fragen
Ist aufrechtes Rudern schlecht für die Schultern?
Zu hohes Anheben der Ellbogen ist der Hauptrisikofaktor. Wer auf Schulterhöhe stoppt und eine angenehme Griffbreite wählt, kann die Übung in der Regel sicher ausführen.
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