Kurzhantel Seitheben sitzend
Das sitzende Seitheben eliminiert Körperschwung vollständig und ist eine der saubersten Übungen, um breitere Schultern aufzubauen.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12-15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Seitlicher Deltamuskel
Ein im Sitzen ausgeführtes Seitheben, das das Nutzen von Körperschwung verhindert und den seitlichen Deltamuskel strikt isoliert.
Ausführung
- Setze dich auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper.
- Hebe die Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen seitlich nach oben.
- Hebe die Arme an, bis sie etwa parallel zum Boden sind.
- Halte die Position oben kurz und senke das Gewicht kontrolliert ab.
- Halte deinen Oberkörper durchgehend aufrecht und ruhig – die sitzende Position verhindert ein Abfälschen durch Zurücklehnen.
Technik-Tipps
- Im Sitzen kannst du keinen Schwung aus den Beinen oder der Hüfte holen, wodurch die Übung sauberer ist als im Stehen.
- Verwende weniger Gewicht als im Stehen, da Abfälschen keine Option mehr ist.
- Lene den Rücken an die Rückenlehne an, falls eine vorhanden ist, um den Oberkörper zusätzlich zu stabilisieren.
Häufige Fehler
- Zu viel Gewicht verwenden und den Oberkörper nach vorne schwingen, um das Gewicht zu bewegen.
- Die Arme über Schulterhöhe anheben, wodurch die Spannung auf den Nacken verlagert wird.
Häufig gestellte Fragen
Warum ist die sitzende Variante sauberer als die stehende?
Im Sitzen kann kein Schwung aus Beinen und Hüfte generiert werden, sodass die seitlichen Deltamuskeln die gesamte Arbeit übernehmen müssen.
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