Einarmiges Seitheben am Kabel
Das einarmige Seilzug-Seitheben ermöglicht es dir, dich voll auf jeweils eine seitliche Schulter zu konzentrieren – ideal, um Kraftungleichgewichte zwischen den Schultern auszugleichen.
Ausrüstung
Kabelzug
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12-15 Wiederholungen pro Seite
Beanspruchte Muskeln
Seitliche Schulter
Einarmiges Seilzug-Seitheben, das die seitliche Schulter einzeln und unter konstanter Kabelspannung isoliert.
Ausführung
- Stelle dich seitlich neben den tiefen Kabelzug und greife den Griff mit der entfernten Hand vor deinem Körper.
- Hebe den Arm mit leicht gebeugtem Ellenbogen zur Seite an.
- Hebe den Arm, bis er etwa parallel zum Boden ist.
- Halte die Spannung oben kurz und senke den Arm dann kontrolliert wieder ab.
- Absolviere erst alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.
Technik-Tipps
- Wenn du jeden Arm einzeln trainierst, kannst du dich voll und ganz auf die saubere Ausführung der arbeitenden Seite konzentrieren.
- Behalte eine leichte, fixe Beugung im Ellenbogen bei und führe die Bewegung über den Ellenbogen statt über die Hand.
- Stehe weit genug vom Gerät entfernt, sodass das Kabel zu Beginn der Bewegung quer vor deinem Körper auf Spannung ist.
Häufige Fehler
- Zu nah am Gerät stehen, wodurch am untersten Punkt der Wiederholung die Spannung verloren geht.
- Schwung aus dem Oberkörper holen, anstatt den Deltamuskel zu isolieren.
Häufig gestellte Fragen
Warum sollte man Seitheben einarmig ausführen?
Es verhindert, dass die stärkere Seite kompensiert, und hilft dir so, eine gleichmäßigere Schulterentwicklung zu erzielen.
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