Frontheben am Kabel
Frontheben am Kabelzug isoliert die vordere Schulter mit konstanter Spannung – eine kleine, aber sinnvolle Ergänzung für ein komplettes Schultertraining.
Ausrüstung
Kabelzug
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12-15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Vordere Schulter
Eine Variante des Fronthebens am Kabelzug, die während der gesamten Bewegung für konstante Spannung auf der vorderen Schulter sorgt.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken zu einem tiefen Kabelzug und greife den Griff mit einer oder beiden Händen.
- Hebe deine Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen nach vorne an.
- Führe die Bewegung fort, bis dein Arm etwa parallel zum Boden ist.
- Halte am obersten Punkt kurz inne und senke den Arm dann kontrolliert wieder ab.
- Vermeide es, Schwung aus dem Oberkörper zu holen, um das Gewicht zu heben.
Technik-Tipps
- Anders als bei der Kurzhantel-Variante sorgt das Kabel auch im untersten Bereich der Bewegung für Spannung.
- Spanne deinen Rumpf an, um ein Hohlkreuz beim Anheben des Arms zu vermeiden.
- Da Drückübungen die vordere Schulter bereits stark beanspruchen, solltest du das Volumen hier moderat halten.
Häufige Fehler
- Schwung aus der Hüfte oder dem unteren Rücken zu nutzen, um das Gewicht hochzureißen.
- Den Arm über Schulterhöhe zu heben, was das Schultergelenk unnötig belastet.
Häufig gestellte Fragen
Brauche ich Frontheben, wenn ich bereits Überkopfdrücken mache?
Drückübungen belasten die vordere Schulter bereits stark. Frontheben ist daher eher optionales Zusatzvolumen als eine absolute Pflichtübung für die meisten Athleten.
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