Langhantel aufrechtes Rudern (weiter Griff)
Aufrechtes Rudern mit breitem Griff sorgt für breitere Schultern und einen massiven Nacken, ist dabei aber schonender für die Schultergelenke als die enge Variante.
Ausrüstung
Langhantel
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 10-12 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Seitliche Schultern, Oberer Nacken
Aufrechtes Rudern mit breitem Griff an der Langhantel – eine schulterschonendere Variante, die trotzdem die seitlichen Schultern und den Nacken effektiv aufbaut.
Ausführung
- Stehe aufrecht und greife die Langhantel im breiten Obergriff, etwa eine Handbreit weiter als schulterbreit.
- Ziehe die Hantel nah am Oberkörper gerade nach oben und führe die Bewegung mit den Ellenbogen an.
- Hebe die Hantel, bis deine Ellenbogen etwa Schulterhöhe erreichen.
- Senke die Hantel kontrolliert wieder ab.
- Halte die Hantel während der gesamten Bewegung nah am Körper.
Technik-Tipps
- Der breitere Griff reduziert die Innenrotation der Schulter im Vergleich zum engen Griff, was viele Athleten als deutlich angenehmer empfinden.
- Stoppe die Zugbewegung auf Schulterhöhe, anstatt die Hantel bis zum Kinn zu ziehen.
- Spanne deinen Rumpf fest an, um zu vermeiden, dass du dich nach hinten lehnst, um das Gewicht zu bewältigen.
Häufige Fehler
- Ein zu enger Griff, was die Belastung auf die Schultergelenke bei dieser Übung erhöht.
- Zu hohes Ziehen über die Schulterhöhe hinaus.
Häufig gestellte Fragen
Wie breit sollte mein Griff sein?
Etwa eine Handbreit weiter als schulterbreit ist für die meisten Athleten ideal und reduziert die Schulterbelastung im Vergleich zu einem engen Griff.
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