Kurzhantel Fly auf Schrägbank

Ausführung

1. Lege dich auf eine 30–45 Grad geneigte Schrägbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel über deiner Brust.
2. Senke die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellenbogen in einem weiten Bogen nach außen ab.
3. Senke die Hanteln so weit ab, bis du eine tiefe Dehnung in der oberen Brust spürst.
4. Führe die Kurzhanteln im selben Bogen wieder nach oben und spüre die Kontraktion in der Brust am obersten Punkt.
5. Halte die leichte Beugung der Ellenbogen während der gesamten Bewegung konstant.

Technik-Tipps

• Verwende weniger Gewicht als bei Fliegenden auf der Flachbank – der Schrägwinkel erhöht die Belastung der Schulter in der gedehnten Position.
• Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen Bogen aus und nicht in einer geraden Auf-und-Ab-Linie.
• Stelle die Bank nicht zu steil ein, da die Übung sonst eher dem Frontheben als Flyes ähnelt.

Häufige Fehler

• Stärkeres Beugen der Ellenbogen bei zunehmender Ermüdung im Satz, wodurch die Übung zu einer Drückbewegung wird.
• Verwendung von zu viel Gewicht und zu tiefes Absenken, was die Schulter übermäßig belastet.

Häufig gestellte Fragen