Kurzhantel Fly auf Gymnastikball
Fliegende für die Brust auf dem Gymnastikball ergänzen eine klassische Isolationsübung um ein Element für die Rumpfstabilität – ideal für Home-Workouts mit wenig Equipment.
Ausrüstung
Kurzhanteln (Gymnastikball)
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12-15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Brust, Rumpfstabilisatoren
Fliegende mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball – eine klassische Brust-Isolationsübung kombiniert mit einer zusätzlichen Herausforderung für die Rumpfstabilität.
Ausführung
- Lege dich mit dem oberen Rücken und dem Kopf auf einen Gymnastikball, hebe die Hüfte an und winkle die Knie an.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel über deiner Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
- Senke die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellenbogen in einem weiten Bogen seitlich ab.
- Führe die Kurzhanteln wieder nach oben und spanne am höchsten Punkt die Brust aktiv an.
- Halte die Hüfte oben und den Rumpf durchgehend angespannt, um das Gleichgewicht auf dem Ball zu halten.
Technik-Tipps
- Starte mit weniger Gewicht als bei Fliegenden auf der Flachbank, bis du dich auf dem Ball stabil fühlst.
- Halte Gesäß und Rumpf angespannt, um eine stabile Brückenposition beizubehalten.
- Diese Variation fordert deine Stabilität zusätzlich, beansprucht die Brust aber ähnlich wie Fliegende auf der Bank.
Häufige Fehler
- Absinken der Hüfte und Verlust der stabilen Brückenposition.
- Verwendung von zu schwerem Gewicht, das sich beim Balancieren nicht mehr sicher kontrollieren lässt.
Häufig gestellte Fragen
Brauche ich für diese Übung unbedingt einen Gymnastikball oder kann ich auch eine Hantelbank nutzen?
Eine Hantelbank funktioniert für die Fliegenden genauso gut – die Variante auf dem Gymnastikball bietet lediglich eine zusätzliche Herausforderung für die Rumpfstabilisierung.
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