Kurzhantel Negativ-Bankdrücken (45 Grad)
Negatives Kurzhanteldrücken zielt auf die untere Brust ab und bietet einen gelenkschonenden Bewegungsablauf, den viele Kraftsportler als angenehmer empfinden als negatives Langhanteldrücken.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 8-12 Wdh.
Beanspruchte Muskeln
Untere Brust, Trizeps, Vordere Schultern
Kurzhanteldrücken auf der Negativbank mit Fokus auf die untere Brust und einen kürzeren, gelenkschonenden Bewegungsablauf.
Ausführung
- Fixiere deine Beine in den Beinpolstern der Negativbank, lege dich zurück und halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Brusthöhe.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme über der Brust vollständig gestreckt sind.
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert zur unteren Brust ab.
- Halte die Handgelenke während der gesamten Bewegung direkt über den Ellbogen.
- Drücke wieder nach oben, ohne dass die Kurzhanteln zu weit nach außen driften.
Technik-Tipps
- Lass dir beim Start auf der Negativbank am besten von einem Spotter die Kurzhanteln anreichen.
- Nimm etwas weniger Gewicht als beim Flachbankdrücken, bis du dich mit dem Winkel wohlfühlst.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders beim Einnehmen und Verlassen der Startposition.
Häufige Fehler
- Das Setup zu überstürzen und im negativen Winkel die Kontrolle über die Kurzhanteln zu verlieren.
- Nur mit einem unvollständigen Bewegungsradius zu drücken.
Häufig gestellte Fragen
Ist negatives Bankdrücken sicher?
Ja, vorausgesetzt, ein Spotter hilft dir bei der Startposition und du achtest auf eine kontrollierte Ausführung – das Hauptrisiko liegt beim Setup und nicht bei der Übung selbst.
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