Dips für die Brust
Brust-Dips fordern die untere Brust und den Trizeps schon mit dem eigenen Körpergewicht (oder Zusatzgewicht) extrem heraus und gehören zu den effektivsten Übungen für maximale Drückkraft.
Ausrüstung
Körpergewicht (Dips-Barren)
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 8-12 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Untere Brust, Trizeps, Vordere Schulter
Eine Drückübung mit dem eigenen Körpergewicht am Barren, bei der durch ein leichtes Nach-vorne-Lehnen die untere Brust zusammen mit dem Trizeps fokussiert wird.
Ausführung
- Umgreife den Barren und drücke dich nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Lehne deinen Oberkörper nach vorne und winkle deine Beine hinter dir an.
- Senke dich kontrolliert ab, indem du die Ellbogen beugst; behalte die Vorneigung bei.
- Gehe so weit nach unten, bis du eine Dehnung in der Brust spürst, und drücke dich dann wieder hoch.
- Halte die Oberkörperneigung während der gesamten Bewegung bei, um den Fokus auf der Brust zu halten.
Technik-Tipps
- Je mehr du dich nach vorne lehnst, desto stärker wird die Brust beansprucht; eine aufrechte Haltung verlagert den Fokus auf den Trizeps.
- Nutze einen Dip-Gürtel für Zusatzgewicht, sobald Dips mit dem eigenen Körpergewicht zu leicht werden.
- Beende die Abwärtsbewegung, sobald sich deine Schultern auf Höhe der Ellbogen befinden — tieferes Gehen belastet das Schultergelenk.
Häufige Fehler
- Zu aufrecht zu bleiben, was die Bewegung in einen Trizeps-Dip statt einer Brustübung verwandelt.
- Zu tief einzusinken und dadurch die vordere Schulter übermäßig zu belasten.
Häufig gestellte Fragen
Wie unterscheiden sich Dips vom Bankdrücken beim Brusttraining?
Dips trainieren die Brust über eine tiefere Dehnung und binden den Trizeps stärker ein. Damit sind sie eine hervorragende Ergänzung zu anderen Drückübungen und kein vollständiger Ersatz.
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