Kurzhantel Trizepsdrücken liegend
Das Trizepsdrücken im Liegen ist ein Klassiker für den Muskelaufbau im Trizeps, der den Muskel über einen langen, kontrollierten Bewegungsumfang isoliert.
Ausrüstung
Kurzhanteln
Schwierigkeit
beginner
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 10-12 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Trizeps
Diese liegende Trizeps-Übung, oft auch als „Skull Crusher“ bezeichnet, senkt Kurzhanteln in Richtung Kopf ab, bevor die Arme wieder gestreckt werden, um den Trizeps gezielt zu isolieren.
Ausführung
- Lege dich auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel über deiner Brust, die Handflächen zeigen zueinander.
- Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung ruhig und senkrecht.
- Beuge deine Ellenbogen, um die Kurzhanteln seitlich am Kopf vorbei nach unten zu führen.
- Strecke deine Arme wieder komplett durch und spanne den Trizeps fest an.
- Achte auf eine kontrollierte Ausführung — diese Übung verzeiht keine unsaubere Technik in Kopfnähe.
Technik-Tipps
- Lass deine Ellenbogen starr zur Decke zeigen — nur deine Unterarme sollten sich bewegen.
- Nimm weniger Gewicht als du erwartest; bei dieser Übung geht es mehr um Kontrolle als um schwere Lasten.
- Wenn du die Kurzhanteln leicht hinter deinen Kopf senkst (statt direkt nach unten), erzielst du eine noch stärkere Dehnung.
Häufige Fehler
- Die Ellenbogen nach außen ausbrechen oder abdriften lassen, wodurch die Übung zu einer Drückbewegung wird.
- Zu viel Gewicht verwenden, was die Kontrolle in Kopfnähe verringert und das Verletzungsrisiko erhöht.
Häufig gestellte Fragen
Warum heißt die Übung 'Skull Crusher'?
Der Name kommt daher, dass die Hanteln nah am Kopf vorbeigeführt werden — eine Erinnerung daran, die Bewegung stets kontrolliert auszuführen und ein sicher beherrschbares Gewicht zu wählen.
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