Trizepsdrücken am Kabel
Triceps Pushdown am Kabelzug ist eine der effektivsten Isolationsübungen für den Trizeps, da die Spannung über den gesamten Bewegungsumfang aufrechterhalten wird.
Ausrüstung
Kabelzug
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12-15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Trizeps
Eine Isolationsübung für den Trizeps am Kabelzug, bei der eine Stange oder ein Seil nach unten gedrückt wird, um die Ellenbogen gegen konstante Spannung vollständig zu strecken.
Ausführung
- Stelle dich vor einen hohen Kabelzug mit Stangenaufsatz und greife die Stange im Obergriff.
- Halte deine Ellenbogen nah am Körper und die Oberarme ruhig.
- Drücke die Stange nach unten, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Spanne deinen Trizeps am tiefsten Punkt fest an.
- Führe die Stange kontrolliert wieder nach oben, bis deine Unterarme etwa parallel zum Boden sind.
Technik-Tipps
- Halte deine Ellenbogen fixiert – wenn sie nach vorne wandern, wird die Übung zu einer Brustübung.
- Eine leichte Vorneigung ist in Ordnung, aber vermeide es, dein Körpergewicht zum Herunterdrücken zu nutzen.
- Versuche einen Seilaufsatz für einen leicht anderen Winkel und eine stärkere Trizeps-Kontraktion am tiefsten Punkt.
Häufige Fehler
- Die Ellenbogen nach außen ausbrechen oder nach vorne wandern lassen.
- Körpergewicht und Schwung statt des Trizeps nutzen, um das Gewicht zu bewegen.
Häufig gestellte Fragen
Stange oder Seil für Trizeps-Pushdowns?
Eine gerade oder gebogene Stange ermöglicht mehr Gewicht; ein Seilaufsatz erlaubt es, die Hände am tiefsten Punkt auseinanderzuziehen für eine maximale Kontraktion. Beide Varianten sind effektiv.
Tracke deine Workouts kostenlos
GymMonster ist kostenlos für iOS und Android — oder öffne es direkt in Telegram, ganz ohne Download. Trag deinen ersten Satz in unter einer Minute ein.
