Trizeps Überkopfdrücken am Kabel (Seil)
Das Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug trainiert den langen Kopf des Trizeps durch eine tiefe Dehnung, die bei Pushdowns fehlt, und rundet das Armtraining perfekt ab.
Ausrüstung
Kabelzug
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12-15 Wiederholungen
Beanspruchte Muskeln
Trizeps
Eine Trizeps-Übung am Kabelzug, die über Kopf mit dem Seil ausgeführt wird und den langen Kopf des Trizeps stärker dehnt als Pushdown-Varianten.
Ausführung
- Stelle dich mit dem Rücken zum unteren Kabelzug und greife jeweils ein Ende des Seilaufsatzes.
- Positioniere das Seil hinter deinem Kopf bei gebeugten Ellenbogen, wobei die Oberarme nach vorne zeigen.
- Strecke die Arme nach vorne und oben, bis sie vollständig durchgestreckt sind.
- Spanne den Trizeps in der vollen Streckung bewusst an.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und spüre die Dehnung im Trizeps.
Technik-Tipps
- Halte die Oberarme während der gesamten Bewegung ruhig und nah am Kopf.
- Die Überkopf-Position dehnt den langen Kopf des Trizeps, der bei Pushdowns weniger direkt beansprucht wird.
- Lehne dich für mehr Stabilität leicht nach vorne, aber schwunge nicht mit dem ganzen Körper.
Häufige Fehler
- Die Ellenbogen nach außen ausbrechen zu lassen, anstatt sie nah am Kopf zu halten.
- Zu viel Gewicht zu nehmen und dadurch den Bewegungsumfang zu verkürzen.
Häufig gestellte Fragen
Warum sollte man den Trizeps über Kopf trainieren und nicht nur Pushdowns machen?
Die Überkopf-Position bringt den langen Kopf des Trizeps in eine gedehnte Position, was laut Studien stärker zum Muskelaufbau beiträgt als reines Pushdown-Training.
Tracke deine Workouts kostenlos
GymMonster ist kostenlos für iOS und Android — oder öffne es direkt in Telegram, ganz ohne Download. Trag deinen ersten Satz in unter einer Minute ein.
