ジムでできる最高の腰・下背部トレーニング
強い下背部は脊椎を守り、あらゆる高重量種目を支え、ジム外でのケガも防ぎます。ここで紹介する下背部エクササイズは、ヒップヒンジと伸展動作を使い、安全に強さを養います。
バーベルストレートレッグデッドリフト
バーベル
45度ハイパーエクステンション
自重（ハイパーエクステンションベンチ）
レバーリバースハイパーエクステンション
マシン
バンドプルスルー
レジスタンスバンド
ダンベルデッドリフト
ダンベル
よくある質問
腰痛がある場合、これらの種目は安全？
コントロールされた中程度の可動域の動きは助けになりますが、既存のケガがある場合は事前に専門家に相談してください。
下背部は週に何回鍛えるべき？
ほとんどの人は週2回で十分です。下背部はスクワットやデッドリフトでも間接的に鍛えられているためです。
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