筋力アップに最適なジムエクササイズ
週に少しの時間しかジムに通えないなら、複数の筋肉群を同時に鍛えられる重量コンパウンド種目が最も効率的です。経験豊富なトレーニーが常に立ち返る定番種目をまとめました。
バーベルベントオーバーロウ（オーバーグリップ）
バーベル
チンアップ・プルアップ
自重（懸垂バー）
バーベルストレートレッグデッドリフト
バーベル
バーベルベンチプレス
バーベル
バーベルシーテッドビハインドヘッドミリタリープレス
バーベル
スクワット
自重（または加重）
よくある質問
初心者に最適なジムエクササイズは？
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、懸垂、ショルダープレスはほぼすべての主要筋群をカバーするため、最初に習得すべき種目です。
1回のトレーニングで何種目行うべき？
効果的なトレーニングの多くは、これらのコンパウンド種目を1〜3種目中心に組み立て、弱点部位に補助種目を加えます。
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