Crunch stehend am Kabel
Der Cable Crunch ermöglicht eine progressive Überlastung der Bauchmuskeln durch Zusatzgewicht, sobald Crunches mit dem eigenen Körpergewicht keine Herausforderung mehr darstellen.
Ausrüstung
Kabelzug
Schwierigkeit
intermediate
Sätze & Wiederholungen
3 Sätze · 12-15 Wdh.
Beanspruchte Muskeln
Bauchmuskeln
Ein kniender oder stehender Cable Crunch am Kabelzug, mit dem du der Crunch-Bewegung über das eigene Körpergewicht hinaus Zusatzgewicht hinzufügen kannst.
Ausführung
- Knie oder stelle dich vor einen hohen Kabelzug mit Seilaufsatz und halte das Seil seitlich am Kopf.
- Spanne deinen Core an und rolle deinen Oberkörper nach unten ab, während du die Wirbelsäule krümmst.
- Führe deine Ellenbogen beim Crunchen nach unten Richtung Knie oder Oberschenkel.
- Spanne deine Bauchmuskeln am tiefsten Punkt der Bewegung maximal an.
- Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung komplett zu verlieren.
Technik-Tipps
- Fokussiere dich darauf, die Wirbelsäule einzurollen, anstatt dich nur aus der Hüfte nach vorne zu beugen.
- Halte deine Hüfte möglichst still – die Bewegung sollte aus den Bauchmuskeln kommen, nicht aus den Beinen.
- Erhöhe den Widerstand schrittweise, sobald normale Crunches mit Körpergewicht zu leicht werden.
Häufige Fehler
- Nutzung von Hüfte und Beinen, um das Gewicht nach unten zu ziehen, anstatt die Wirbelsäule einzurollen.
- Zu viel Gewicht wählen und dadurch die eigentliche Crunch-Bewegung komplett verlieren.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Gewicht sollte ich bei Cable Crunches verwenden?
Starte mit leichtem Gewicht und konzentriere dich auf das Einrollen der Wirbelsäule. Erhöhe das Gewicht schrittweise, wenn sich deine Technik und Bauchmuskelkraft verbessern.
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