Лучшие упражнения на поясницу в тренажёрном зале
Сильная поясница защищает позвоночник, поддерживает любые тяжёлые упражнения и помогает избежать травм вне зала. Эти упражнения на поясницу используют тазобедренный шарнир и разгибания для безопасного развития силы.
Становая тяга на прямых ногах со штангой
Штанга
45 градусов гиперэкстензия
Собственный вес (скамья для гиперэкстензии)
Обратный гиперэкстензия в тренажёре
Тренажер
Протяжка между ног с резиной
Фитнес-резина
Становая тяга с гантелями
Гантели
Частые вопросы
Безопасны ли упражнения на поясницу при болях в спине?
Контролируемые движения в умеренной амплитуде могут помочь, но при существующей травме сначала проконсультируйтесь со специалистом.
Как часто тренировать поясницу?
Двух раз в неделю достаточно большинству, так как поясница также косвенно нагружается на приседаниях и становой тяге.
Начни вести тренировки бесплатно
GymMonster бесплатен на iOS и Android — или открой его прямо в Telegram без установки. Запиши первый подход меньше чем за минуту.
