Los Mejores Ejercicios de Zona Lumbar en el Gimnasio
Una zona lumbar fuerte protege la columna, sostiene cualquier levantamiento pesado y ayuda a prevenir lesiones fuera del gimnasio. Estos ejercicios de zona lumbar usan patrones de bisagra de cadera y extensión para ganar fuerza de forma segura.
Peso muerto con piernas rectas con barra
Barra
Hiperextensión a 45 grados
Peso corporal (banco de hiperextensiones)
Hiperextensión inversa en máquina
Máquina
Pull through con banda
Banda de resistencia
Peso muerto con mancuernas
Mancuernas
Preguntas frecuentes
¿Son seguros estos ejercicios si ya tengo dolor lumbar?
Los movimientos controlados y de rango moderado pueden ayudar, pero consulta a un profesional antes de entrenar con una lesión existente.
¿Con qué frecuencia entrenar la zona lumbar?
Dos veces por semana es suficiente para la mayoría, ya que la zona lumbar también trabaja indirectamente en sentadillas y peso muerto.
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