Aperturas inclinadas con mancuernas

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco inclinado a 30-45 grados, sosteniendo una mancuerna en cada mano sobre el pecho.
2. Con los codos ligeramente flexionados, baja las mancuernas hacia los lados en un arco amplio.
3. Baja hasta sentir un estiramiento profundo en la parte superior del pecho.
4. Vuelve a subir las mancuernas siguiendo el mismo arco, apretando el pecho en el punto máximo del movimiento.
5. Mantén la ligera flexión del codo fija durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Usa menos peso que en las aperturas planas: el ángulo de inclinación aumenta la tensión en el hombro durante la fase de estiramiento.
• Muévete en un arco fluido en lugar de seguir una trayectoria recta hacia arriba y abajo.
• No inclines demasiado el banco, o el ejercicio se parecerá más a una elevación frontal que a una apertura.

Errores comunes

• Flexionar más los codos a medida que avanza la serie, convirtiendo la apertura en un press.
• Usar demasiado peso y bajar en exceso, sobrecargando la articulación del hombro.

Preguntas frecuentes