Press de banca con mancuernas

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho.
2. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos queden completamente extendidos sobre el pecho.
3. Baja las mancuernas de forma controlada hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.
4. Mantén las muñecas alineadas sobre los codos durante todo el movimiento.
5. Vuelve a empujar hacia arriba, evitando que las mancuernas se abran demasiado o choquen entre sí.

Consejos de técnica

• Aprovecha un rango de movimiento ligeramente mayor que en el press con barra, ya que no hay una barra que limite el descenso.
• Coloca las mancuernas en posición impulsándolas con las rodillas mientras te reclinas hacia atrás.
• Es excelente para corregir descompensaciones de fuerza, ya que cada brazo trabaja de manera independiente.

Errores comunes

• Dejar que las mancuernas se abran demasiado hacia los lados, lo que somete a estrés la articulación del hombro.
• Hacer solo medio recorrido en lugar de completar el bloqueo arriba.

Preguntas frecuentes