Press de banca inclinado con barra
El press inclinado complementa el desarrollo del pecho al enfocar el pectoral superior, una zona que el press plano trabaja de forma menos directa.
Equipo
Barra
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3-4 series · 8-10 repeticiones
Músculos trabajados
Pectoral superior, Deltoides anterior, Tríceps
Un press de banca realizado en un banco inclinado, enfocando más el trabajo en el pectoral superior y los deltoides anteriores.
Cómo hacerlo
- Ajusta el banco a una inclinación de 30-45 grados y recuéstate con los pies firmes en el suelo.
- Agarra la barra un poco más ancho que la anchura de los hombros y sácala sobre la parte superior del pecho.
- Baja la barra hacia tu pectoral superior, manteniendo los codos a unos 45 grados del torso.
- Empuja de nuevo hacia arriba hasta extender los brazos por completo sin bloquear bruscamente.
- Mantén las escápulas retraídas durante toda la serie.
Consejos de técnica
- No le des demasiada inclinación al banco: por encima de los 45 grados, el ejercicio se parece más a un press de hombros que a uno de pecho.
- Es normal levantar un poco menos de peso que en el press de banca plano; es lo habitual para este ángulo.
- Baja la barra hacia la parte superior del pecho, no hacia el cuello.
Errores comunes
- Poner el banco demasiado inclinado, desviando demasiada carga a los hombros.
- Hacer rebotar la barra en el pecho para mover más peso.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor ángulo de inclinación para entrenar el pecho?
Alrededor de los 30 grados se considera el punto ideal para enfocar el pectoral superior sin convertir el levantamiento en un press de hombros.
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