Aperturas con mancuernas
Las aperturas con mancuernas aíslan el pecho con un estiramiento profundo y una contracción máxima que los movimientos de press no pueden replicar por sí solos.
Equipo
Mancuernas
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 12-15 repeticiones
Músculos trabajados
Pecho
Un ejercicio de aislamiento donde los brazos se abren y cierran en forma de arco mientras estás tumbado en un banco, estirando y apretando el pecho sin la ayuda del tríceps.
Cómo hacerlo
- Túmbate en un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano sobre el pecho, con las palmas mirándose entre sí.
- Con una ligera flexión en los codos, baja las mancuernas hacia los lados formando un arco amplio.
- Baja hasta sentir un estiramiento profundo en todo el pecho.
- Vuelve a subir las mancuernas siguiendo el mismo arco, apretando el pecho en la parte alta.
- Mantén la ligera flexión del codo fija durante todo el movimiento; no lo conviertas en un press.
Consejos de técnica
- Usa menos peso del que crees: la articulación del hombro es vulnerable en la posición de máximo estiramiento.
- Muévete en un arco fluido, no en una línea recta de arriba a abajo.
- Detén el descenso cuando sientas un estiramiento cómodo, no bajes todo lo físicamente posible.
Errores comunes
- Doblar más los codos a medida que la serie se fatiga, convirtiéndolo en un press.
- Usar demasiado peso y bajar demasiado, forzando el hombro.
Preguntas frecuentes
¿Debo hacer aperturas antes o después de los presses?
La mayoría de las rutinas incluyen las aperturas después de los presses, usándolas como un ejercicio de aislamiento final una vez terminado el trabajo multiarticular más pesado.
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