Flexiones profundas
Las flexiones profundas añaden un rango de movimiento extra a este clásico ejercicio con peso corporal, aumentando el estiramiento del pecho para un mayor estímulo muscular en casa.
Equipo
Peso corporal
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 10-15 reps
Músculos trabajados
Pecho, Deltoides anterior, Tríceps
Una variación de flexiones con las manos elevadas sobre superficies paralelas (como agarraderas para flexiones o mancuernas), lo que permite un mayor rango de movimiento que una flexión tradicional.
Cómo hacerlo
- Coloca las manos sobre superficies elevadas (agarraderas para flexiones, mancuernas o bloques) a una anchura ligeramente mayor que la de los hombros.
- Ponte en posición de plancha con el cuerpo alineado en una recta.
- Baja el pecho entre las manos, descendiendo más de lo que permite una flexión tradicional.
- Empuja de nuevo hacia arriba hasta extender totalmente los brazos.
- Mantén el abdomen contraído durante todo el movimiento para evitar que la cadera se hunda.
Consejos de técnica
- Baja solo hasta donde te lo permita cómodamente la movilidad de tus hombros; forzar un rango extra puede sobrecargar la articulación.
- Esta variación aumenta el estiramiento del pecho, lo que puede generar una mayor activación muscular que las flexiones tradicionales.
- Es una excelente progresión cuando las flexiones normales se vuelven demasiado fáciles.
Errores comunes
- Bajar más de lo que permite la movilidad del hombro, causando estrés articular.
- Dejar que la cadera se hunda en lugar de mantener el cuerpo alineado.
Preguntas frecuentes
¿Qué puedo usar para elevar las manos al hacer flexiones profundas?
Puedes usar agarraderas para flexiones, mancuernas hexagonales, libros firmes o bloques bajos; cualquier apoyo estable que permita que el pecho baje por debajo del nivel de las manos de forma segura.
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