Fondos para pecho
Los fondos para pecho sobrecargan el pectoral inferior y los tríceps solo con el peso corporal (o lastre), convirtiéndolos en uno de los ejercicios más efectivos del gimnasio para ganar fuerza de empuje.
Equipo
Peso corporal (barras paralelas)
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 8-12 repeticiones
Músculos trabajados
Pectoral inferior, Tríceps, Deltoides anterior
Un ejercicio de empuje con peso corporal realizado en barras paralelas, inclinándote hacia adelante para enfocar el pectoral inferior junto con los tríceps.
Cómo hacerlo
- Agarra las barras paralelas y elévate hasta extender completamente los brazos.
- Inclina el torso hacia adelante y deja las piernas flexionadas por detrás.
- Baja de forma controlada flexionando los codos, manteniendo la inclinación hacia adelante.
- Desciende hasta sentir un estiramiento en el pecho y luego empuja hacia arriba.
- Mantén la inclinación constante durante todo el recorrido para conservar el enfoque en el pecho.
Consejos de técnica
- Cuanto más te inclines hacia adelante, mayor será la activación del pecho; mantenerte erguido deriva el trabajo a los tríceps.
- Añade resistencia con un cinturón de lastre cuando los fondos con peso corporal te resulten fáciles.
- Detén la bajada cuando tus hombros queden a la altura de los codos; bajar más fuerza la articulación del hombro.
Errores comunes
- Mantenerse demasiado erguido, lo que convierte el movimiento en un fondo de tríceps en lugar de un ejercicio de pecho.
- Bajar en exceso y sobrecargar la parte anterior del hombro.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencian los fondos del press de banca para entrenar el pecho?
Los fondos trabajan el pecho con un estiramiento más profundo y mayor implicación de los tríceps, siendo un gran complemento para los ejercicios de empuje en lugar de un sustituto completo.
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