Extensión de tríceps tumbado con mancuernas
La extensión de tríceps tumbado es un clásico para ganar masa en los tríceps, aislando el músculo a través de un rango de movimiento amplio y controlado.
Equipo
Mancuernas
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 10-12 repeticiones
Músculos trabajados
Tríceps
A menudo llamado "rompecráneos", este ejercicio de tríceps tumbado baja las mancuernas hacia la cabeza antes de extender los brazos de nuevo hacia arriba, aislando los tríceps.
Cómo hacerlo
- Túmbate en un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano sobre el pecho, con las palmas mirándose entre sí.
- Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y vertical durante todo el movimiento.
- Flexiona los codos para bajar las mancuernas hacia los lados de la cabeza.
- Extiende los brazos de nuevo hasta el bloqueo completo, contrayendo los tríceps.
- Mantén el movimiento controlado: este ejercicio no perdona una mala técnica cerca de la cabeza.
Consejos de técnica
- Mantén los codos apuntando al techo y fijos; solo deben moverse tus antebrazos.
- Usa menos peso del que esperarías; este ejercicio prioriza el control sobre la carga pesada.
- Bajar las mancuernas ligeramente por detrás de la cabeza (en lugar de directamente hacia abajo) puede añadir un estiramiento extra.
Errores comunes
- Dejar que los codos se abran hacia los lados o se desplacen, convirtiéndolo en un movimiento de empuje diferente.
- Usar demasiado peso, lo que reduce el control cerca de la cabeza y aumenta el riesgo de lesión.
Preguntas frecuentes
¿Por qué se le llama 'rompecráneos'?
El nombre proviene de que la barra o las mancuernas bajan muy cerca de la cabeza, lo que sirve como recordatorio para mantener siempre el movimiento controlado y usar un peso que puedas dominar de forma segura.
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