Curl martillo cruzado con mancuerna
El curl martillo cruzado desarrolla el braquial y los antebrazos junto con el bíceps, logrando un desarrollo de brazos mucho más completo que un curl tradicional.
Equipo
Mancuernas
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 10-12 repeticiones
Músculos trabajados
Bíceps, Braquial, Antebrazos
Un curl martillo cruzado en el que la mancuerna se eleva atravesando el cuerpo hacia el hombro opuesto, enfatizando el braquial y el antebrazo además del bíceps.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas).
- Eleva una mancuerna hacia arriba y cruzando el cuerpo hacia el hombro opuesto.
- Contrae al máximo arriba y luego baja de forma controlada.
- Repite con el otro lado, alternando los brazos.
- Mantén el codo pegado al torso durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
- El agarre neutro castiga menos las muñecas que un curl convencional, muy útil si tienes molestias.
- Esta variante añade volumen al antebrazo y al braquial, lo que ayuda a que el brazo se vea más grande en su conjunto.
- Mantén el movimiento controlado: el balanceo reduce el beneficio de aislamiento.
Errores comunes
- Usar demasiado el hombro para balancear la mancuerna a través del cuerpo.
- Separar el codo del torso durante la subida.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre un curl martillo y un curl convencional?
El curl martillo utiliza un agarre neutro con las palmas enfrentadas, lo que desvía el énfasis hacia el braquial y los antebrazos en lugar de enfocarlo únicamente en el pico del bíceps.
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