Curl inclinado con mancuernas
El curl de bíceps inclinado con mancuernas aisla el bíceps a través de un estiramiento profundo que un curl de pie no puede replicar, convirtiéndolo en un imprescindible para los días de brazo.
Equipo
Mancuernas
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 10-12 reps
Músculos trabajados
Bíceps
Un curl de bíceps realizado reclinado en un banco inclinado, el cual estira el bíceps en el punto bajo para lograr un rango de movimiento más profundo que un curl de pie.
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco inclinado fijado a unos 45-60 grados, con una mancuerna en cada mano colgando recta hacia abajo.
- Mantén los brazos inmóviles y pegados al respaldo del banco.
- Flexiona los brazos subiendo las mancuernas hacia tus hombros.
- Aprieta los bíceps arriba y luego baja lentamente hasta lograr un estiramiento completo.
- Evita que los hombros se echen hacia adelante despegándose del banco.
Consejos de técnica
- La posición inclinada evita trampear con el impulso, haciendo de este un curl estricto enfocado en el aislamiento.
- Controla la fase negativa: el estiramiento en la parte baja es donde este ejercicio realiza la mayor parte de su trabajo.
- Usa menos peso que en un curl de pie, ya que esta posición elimina cualquier ayuda del balanceo del cuerpo.
Errores comunes
- Dejar que los codos se desplacen hacia adelante separándose del banco.
- Hacer con prisa la posición estirada de abajo en lugar de mantener el control.
Preguntas frecuentes
¿Qué ángulo de banco es el mejor para el curl inclinado?
Alrededor de 45-60 grados funciona bien: lo suficientemente inclinado para estirar el bíceps, pero no tan plano como para perder el enfoque correcto.
Empieza a registrar tus entrenamientos gratis
GymMonster es gratis en iOS y Android — o ábrelo directamente dentro de Telegram, sin necesidad de descargar nada. Registra tu primera serie en menos de un minuto.
