Patada de tríceps con mancuerna
La patada de tríceps ofrece una potente contracción máxima que pocos ejercicios de tríceps pueden igualar, siendo un excelente finalizador para el día de brazo.
Equipo
Mancuerna
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 12-15 repeticiones
Músculos trabajados
Tríceps
Un ejercicio de aislamiento de tríceps que se realiza inclinado hacia adelante, extendiendo el brazo recto hacia atrás para contraer al máximo el tríceps.
Cómo hacerlo
- Inclínate hacia adelante desde la cadera con la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Mantén la parte superior del brazo paralela al suelo y pegada al torso.
- Extiende el antebrazo recto hacia atrás hasta que el brazo quede completamente estirado.
- Aprieta el tríceps en el punto de máxima contracción.
- Flexiona el codo para volver a la posición inicial de forma controlada.
Consejos de técnica
- Mantén inmóvil la parte superior del brazo en todo momento: solo debe moverse el antebrazo.
- Usa un peso más ligero de lo habitual; la técnica estricta importa más que la carga en este ejercicio.
- Una breve pausa en la máxima extensión maximiza la contracción del tríceps.
Errores comunes
- Balancear el brazo para ayudar a levantar el peso en lugar de aislar el tríceps.
- No estirar por completo el brazo en la parte superior del movimiento.
Preguntas frecuentes
¿Por qué la patada de tríceps se siente menos efectiva con mucho peso?
Un peso excesivo dificulta mantener inmóvil la parte superior del brazo, lo que resta trabajo al tríceps. Usar menos peso con una técnica estricta es mucho más efectivo aquí.
Empieza a registrar tus entrenamientos gratis
GymMonster es gratis en iOS y Android — o ábrelo directamente dentro de Telegram, sin necesidad de descargar nada. Registra tu primera serie en menos de un minuto.
