Curl concentrado con mancuerna
El curl concentrado es uno de los ejercicios de bíceps más estrictos que existen, aislando el músculo casi por completo al eliminar la inercia.
Equipo
Mancuerna
Dificultad
beginner
Series y repeticiones
3 series · 10-12 repeticiones
Músculos trabajados
Bíceps
Un curl de bíceps unilateral sentado y apoyado contra la cara interna del muslo, que aísla el bíceps reduciendo al mínimo la ayuda del resto del cuerpo.
Cómo hacerlo
- Siéntate en un banco con las piernas abiertas y sostén una mancuerna en una mano.
- Apoya la parte posterior del brazo contra la parte interna de tu muslo.
- Flexiona el brazo llevando la mancuerna hacia tu hombro, apretando el bíceps en la parte alta.
- Baja de manera controlada hasta extender el brazo por completo.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de brazo.
Consejos de técnica
- Apoyar el brazo contra la pierna elimina la inercia, convirtiéndolo en uno de los ejercicios de bíceps más estrictos.
- Enfócate en apretar el bíceps arriba en lugar de solo levantar el peso.
- Usa menos peso que en un curl de pie; aquí la técnica estricta importa más que la carga.
Errores comunes
- Despegar el brazo del muslo, lo que vuelve a meter inercia.
- Hacer las repeticiones con prisa en lugar de controlar tanto la subida como la bajada.
Preguntas frecuentes
¿Por qué es tan efectivo el curl concentrado?
Apoyar el brazo contra el muslo elimina casi por completo el balanceo y la inercia, obligando al bíceps a realizar todo el trabajo en todo el rango de movimiento.
Empieza a registrar tus entrenamientos gratis
GymMonster es gratis en iOS y Android — o ábrelo directamente dentro de Telegram, sin necesidad de descargar nada. Registra tu primera serie en menos de un minuto.
