Extensión de tríceps en polea
El jalón de tríceps en polea es uno de los ejercicios de aislamiento más eficientes, ya que mantiene la tensión constante en el músculo durante todo el rango de movimiento.
Equipo
Máquina de poleas
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3 series · 12-15 repeticiones
Músculos trabajados
Tríceps
Un ejercicio de aislamiento para tríceps en polea, que consiste en empujar una barra o un agarre de cuerda hacia abajo para extender completamente los codos manteniendo una tensión constante.
Cómo hacerlo
- Ponte de frente a una polea alta con un agarre de barra y tómala con agarre prono.
- Mantén los codos pegados a los costados y la parte superior de los brazos inmóvil.
- Empuja la barra hacia abajo hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Aprieta los tríceps al final del movimiento.
- Deja que la barra suba de manera controlada hasta que los antebrazos queden casi paralelos al suelo.
Consejos de técnica
- Mantén los codos fijos en su lugar; si los dejas irse hacia adelante, terminarás involucrando el pecho.
- Una ligera inclinación del torso hacia adelante está bien, pero evita usar tu peso corporal para bajar la barra.
- Prueba usar un agarre de cuerda para cambiar el ángulo y lograr una mayor contracción del tríceps en el punto más bajo.
Errores comunes
- Dejar que los codos se abran hacia los lados o se desplacen hacia adelante separándose del torso.
- Usar el peso del cuerpo y la inercia en lugar de los tríceps para mover la barra.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor usar barra o cuerda para el jalón de tríceps?
La barra (recta o V) permite mover más peso; la cuerda permite separar las manos en la parte baja para conseguir una mayor contracción. Ambas opciones son excelentes.
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