Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea (cuerda)
La extensión de tríceps en polea por encima de la cabeza trabaja la cabeza larga del tríceps mediante un estiramiento profundo que los jalones no logran, completando tu entrenamiento de brazos.
Equipo
Máquina de poleas
Dificultad
intermediate
Series y repeticiones
3 series · 12-15 repeticiones
Músculos trabajados
Tríceps
Un ejercicio de tríceps en polea realizado por encima de la cabeza con cuerda, que estira la cabeza larga del tríceps más que las variantes de jalón.
Cómo hacerlo
- Ponte de espaldas a una polea baja con un agarre de cuerda, sujetando un extremo con cada mano.
- Coloca la cuerda detrás de la cabeza con los codos flexionados y la parte superior de los brazos apuntando hacia adelante.
- Extiende los brazos hacia adelante y hacia arriba hasta que queden completamente estirados.
- Contrae los tríceps al máximo en la extensión completa.
- Vuelve a la posición inicial de forma controlada, sintiendo el estiramiento en los tríceps.
Consejos de técnica
- Mantén los brazos fijos y cerca de la cabeza durante todo el movimiento.
- La posición por encima de la cabeza estira la cabeza larga del tríceps, la cual los jalones trabajan de forma menos directa.
- Inclínate ligeramente hacia adelante para tener mayor estabilidad, pero evita usar el impulso del cuerpo para mover el peso.
Errores comunes
- Dejar que los codos se abran hacia los lados en lugar de mantenerlos cerca de la cabeza.
- Usar demasiado peso y acortar el rango de movimiento.
Preguntas frecuentes
¿Por qué entrenar tríceps por encima de la cabeza en lugar de hacer solo jalones?
La posición por encima de la cabeza coloca la cabeza larga del tríceps en una posición de máximo estiramiento, lo que según los estudios contribuye más al crecimiento muscular que hacer únicamente jalones.
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